階段を下る時なぜか走り抜けるＷです。
下る時はいつも早くなってしまう・・・・。
最近は、日頃の運動不足解消の為、階段を利用するよう心掛けています（●＾o＾●）
年々低下する基礎代謝ですが、毎日運動するのは難しい！！
代謝を上げる為には筋肉が必要・・・(ｏ´_｀ｏ)ﾊｧ･･･
そこで・・・
運動が難しい時は、毎日の食事を見直してみると良いそうです！！
①１日の始まりにしっかり朝ごはんを食べる事。
→食事をする事で体温が高まり、エネルギーの代謝が活発になります。
午前中のうちにエネルギー代謝を活発にしておかないと、エネルギー不足の為、
昼食で摂ったエネルギーを蓄えやすくなるそうです！！！(/△;)！！
②ご飯をよく噛んでから食べる事。目安は30回。
→噛む回数を増やすことで、消費エネルギー量が増加し、基礎代謝が高くなります。
その結果太りにくくなる他、唾液の分必によりガン予防にも効果的だとか∑o(*'o'*)o ｳｵｵｫｫｫｫ!!
③筋肉の元となるたんぱく質を摂取する。
→筋肉がある事で基礎代謝は上がります。筋肉の元となるたんぱく質を摂取する事で、
基礎代謝を上げれます。
おすすめは脂肪燃焼系アミノ酸の摂取！（たんぱく質はアミノ酸からできている）リジン、アルギニン、アラニン、プロリンが、脂肪燃焼酵素リパーゼを活性化させると言われています。
高タンパク食品としては、牛乳、チーズ、ヨーグルト、ゆで卵、枝豆・豆腐・豆乳や豆類の食品などがあります。
肉類も高たんぱく質な食べ物となりますが、脂肪を多く含むものもあるため、注意が必要となります。
④ビタミンＢ類の摂取。
→Ｂ１は糖質の代謝、Ｂ２は糖質と脂肪の代謝、Ｂ６はたんぱく質の代謝になります。
食品としては、玄米、納豆、大豆食品、豆類、豚肉、ﾚﾊﾞｰ類、ウナギ等・・・。
さらに、マグネシウムも有効的です☆雑穀やカシューナッツ、海藻類等。。。
⑤クエン酸！
→たんぱく質や炭水化物、脂質を燃焼させることで、基礎代謝を高めることが期待できます。
体内に摂取された脂肪はそれぞれブドウ糖、アミノ酸、グリセリンと脂肪に分解・消化されます。脂肪や酸化物を効率よくエネルギーに変化させるためには、クエン酸が必要となります。クエン酸を効果的に摂取することで、糖質などをエネルギーを変換することができます。
クエン酸を含む食べ物としては、酢や柑橘系の果実などがあります。
食事の見直しで基礎代謝を上げましょう（＾ｖ＾）！！
シャンプー後は、ドライヤーの時間を短縮するため、乾いたタオルで優しく押し当てるように水分をできるだけしっかり取り除いて下さい。（この時ゴシゴシこすりすぎると、開いたキューティクルが傷つき、ダメージを受けてしまう原因にもなります。）
ある程度乾いてきたら、風量を弱にし、１０㎝～20㎝程離して使いましょう！高い温度の風を当て過ぎてしまうと、髪のたんぱく質が分解し、逆に髪を傷めてしまいます。
乾いてきたら途中から温風・冷風と交互にするとキューティクルが閉じツヤがでやすくなります。
まずは乾きにくい根元を中心にできるだけ短時間で乾かせるようにしましょう！
新陳代謝が悪くなり、血行不良など、さまざまな悪影響を及ぼしてしまいます(>_<)
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